下午提神的最佳方式是喝一杯清爽的苏打水。无论你是百事可乐、可口可乐或雪碧等经典汽水的粉丝，还是喜欢樱桃汽水或激浪红色代码等衍生口味的兴奋感，糖、调味品和碳酸的组合总是令人满意的。不幸的是，经常饮用这些饮料会导致潜在的健康风险，因为它们含有大量的添加糖，一些最不健康的苏打水每瓶含有超过80克的糖。

苏打水应该少量饮用，而且只在偶尔饮用，并且要健康、均衡的饮食，因为持续饮用软饮料会导致体重增加，并增加患2型糖尿病和心脏病等疾病的风险。

造成这些健康风险的罪魁祸首是一瓶苏打水中的糖含量。美国心脏协会(American Heart Association)建议，女性每天摄入的添加糖不超过25克，男性不超过36克，但大多数苏打水的含糖量远远超过这个数字。每罐12盎司汽水的含糖量为30克，大瓶汽水的含糖量在70-80克之间。没有任何蛋白质、纤维或其他营养物质，这些都是你摄入的空糖卡路里。

继续读下去，了解目前市场上从添加糖量最低到最高的一些最不健康的苏打水。想要了解更多，请查看25种健康、低糖的苏打替代品。

Sundrop

每20盎司的瓶装糖:75克

我们首先从75克添加糖开始，这是一瓶经典的Sundrop。柑橘的味道可能很清爽，但用这种苏打水来降温会给你提供接近建议限制的三倍的热量。

压碎西瓜

每20盎司的瓶装糖:75克

Crush以“原创橙汁汽水”而闻名，但该公司现在已经推出了葡萄、草莓、桃子和西瓜等多种水果口味的饮料。他们的西瓜口味在我们的名单上，每20盎司的瓶子里有75克添加糖，所以你最好不要吃这个。

激浪红色代码

每20盎司的瓶装糖:76克

红色代码是激浪公司著名的樱桃味汽水，但每瓶含76克糖，被认为是杂货店货架上最不健康的汽水之一。然而，有许多激浪口味的激浪含有相同或更多的糖，包括激浪原味。

激浪电压

每20盎司的瓶装糖:76克

“柑橘覆盆子和人参”的组合，激浪电压是粉丝的最爱。这种选择可能很有味道，但它含有一些添加糖，每瓶76克。

受阳光照射的桃子

每20盎司的瓶装糖:76克

新奇士汽水公司出售一些水果味的汽水，其中有几款是我们列出的含糖量最高的汽水。它们的桃子味可能会消除你对甜味水果的渴望，但每瓶76克的糖，在你吃任何食物之前，你已经远远超过了推荐的摄入量。

粉碎草莓

每20盎司的瓶装糖:76克

像西瓜碾碎一样，草莓碾碎也是一种含糖水果汽水，可能不值得你摄入空卡路里。或者，如果你很想吃草莓汽水，那就给自己来一杯小一点的，或者和朋友一起分一杯，避免一次摄入76克的添加糖。

芬达芒果

每20盎司的瓶装糖:76克

原来的芬达橙汁汽水仍然含有大量的糖(每瓶73克)，但芬达芒果汽水的含糖量甚至更多，每20盎司含76克糖。一杯芒果甜汽水可能会让人满意，但持续饮用这么多的添加糖对你的健康来说可能不是最好的选择。

激浪火线

每20盎司的糖:77克

当激浪推出他们自己的橙汽水版Live Wire时，橙汽水和激浪的粉丝们欢欣鼓舞。然而，可悲的是，当谈到一个20盎司大小的瓶子中含有77克糖时，就没有多少值得高兴的了。

私酿的威士忌酒

每20盎司的糖:77克

许多衍生产品都在我们的名单上，所以OG激浪很自然会以每瓶77克的添加糖获得一席之地。如果你想喝点柑橘类汽水，那就拿一小杯或者把这杯分开。如果你想要咖啡因，你最好还是喝杯咖啡。

梅洛Yello

每20盎司的瓶装糖:78克

Mello Yello是市场上另一种受欢迎的柑橘类汽水，但你不会像大多数其他汽水品牌那样找到任何口味的副产品。他们只有两种产品——Mello yellow和Mello yellow零糖——最初的每瓶含糖近80克。如果你在关注你的糖摄入量，你总是可以选择他们的零糖选择，但由于人工甜味剂，无糖汽水也有其潜在的健康风险。

马克杯奶油汽水

每20盎司的糖:79克

尽管名字叫奶油汽水，但里面不含乳制品。相反，它们通常由碳酸、甜味剂和香草或焦糖等香料制成。以马克杯奶油汽水为例，你得到了一种令人愉快的经典味道，但代价是添加了79克糖。在很多情况下，你最好只吃一碗冰淇淋。

芬达菠萝

每20盎司的瓶装糖:80克

另一款芬达，一杯饮料中含有太多的空糖卡路里，芬达菠萝会给你一种清新的热带体验，但代价是添加了好几天的糖——确切地说是80克。它可能会满足你的味蕾，但它是你目前在市场上能找到的最不健康的汽水之一。

新奇士水果潘趣酒

每20盎司的瓶装糖:80克

这是一款完全不含水果的水果饮料，新奇士水果饮料是我们名单上添加糖量最高的饮料之一，对你的健康没有任何好处。如果你想喝水果饮料，试着用奶昔或不加糖的100%果汁来满足你的渴望。

粉碎桃子

每20盎司的瓶装糖:83克

与新奇士桃子类似，但含糖量更高，碾碎桃子在我们最不健康的苏打水名单上排名第二。即使把这瓶啤酒分成两半，也会导致一天中添加的糖比推荐的要多，所以你最好不要喝这瓶，或者隔一段时间才喝一次。

粉碎菠萝

每20盎司的瓶装糖:85克

在我们的榜单上排名第一的是一瓶菠萝碎汽水，它会给你带来85克的糖——这个量通常应该在几天内分散。如果你真的想喝菠萝汽水，那就和几个朋友一起分一杯，分享添加的糖。