肌肉是生物动力，能做出令人难以置信的壮举。你只需要看看世界上最强壮的人，他能举起500公斤以上的杠铃，就知道他们能做到什么了。

虽然我们的肌肉能够完成艰巨的任务，但要求它们这样做会增加它们撕裂的风险。看看《世界上最强壮的男人》的任何一集，你就会明白我的意思。

但不仅仅是强人和举重运动员可能会遇到这个问题。即使是普通人也可能因为运动或简单的日常习惯而有肌肉撕裂的风险——尽管有些肌肉比其他肌肉更容易受伤。

上肢

我们的肱二头肌是一块二头肌。这个名字本身就是指它是手臂上的“双头”肌肉——一个头长，另一个头短。

二头肌是弯曲肘部前臂的重要肌肉，任何花时间在健身房做卷腹运动的人都可以告诉你。但这并不是它唯一的作用。肱二头肌还使我们的手和前臂能够旋转，这样我们就可以完成一系列简单的任务——比如用手掌端一碗汤。

长二头肌头部的狭窄肌腱使其成为最容易撕裂的部分。在老年人中，撕裂通常不需要太大的力量就能发生。这是因为肌腱通常会随着年龄的增长而衰弱。即使是像在花园里拔除顽固的根茎类蔬菜这样简单的事情也会造成眼泪。

当长二头肌头部撕裂时，手臂会有“爆裂”的感觉。之后最引人注目的是奇怪的外观——手臂上半部分隆起，看起来像是大力水手。这种损伤甚至被称为“大力水手畸形”。

二头肌撕裂不会自行愈合，所以年轻患者和运动员需要手术。幸运的是，由于短的头部完好无损地承担了负担，老年患者通常不需要手术。

其他可能因过度紧张而撕裂的肌肉是胸大肌，或胸大肌——胸部最大的肌肉。这些肌肉能够做出许多不同的动作，比如弯曲手臂和把手臂放在一起。胸肌使俯卧撑成为可能，使其成为训练胸肌的理想运动。

许多健身爱好者想要强壮和突出的胸肌，可能会犯过多负荷的错误。这样做会使肌肉承受巨大的压力。

如果这块肌肉撕裂了，你不会错过的。术后会有明显的鼓包和明显的瘀伤。需要手术来重新接上。

下肢

腘绳肌是下肢最常见的受损肌肉群之一。腘绳肌位于大腿后部，帮助弯曲膝盖，同时也伸展臀部。

腿筋撕裂通常是由过度拉伸引起的，尤其是当膝盖伸直，臀部前屈时——比如橄榄球运动员踢球或跳过跨栏时。

对于普通人来说，腿筋损伤通常发生在跑步时，尤其是在前腿摆动的时候。在跳弓步或跳跃时也可能发生。大腿后部有剧痛。如果这块肌肉撕裂，腿部失去力量将使行走困难。

像壁球或网球这样的运动，你经常改变方向，会使其他腿部结构有撕裂的危险。这是由于有力地推离地面，进入一个运行。

这些运动中常见的损伤是跟腱断裂。这可不是一件容易的事——它是身体中最粗的肌腱，将小腿肌肉连接到脚跟。

如果它走了，你的小腿会再次出现明显的爆裂声——有时就像有人踢了你一样。大多数情况下都是痛苦的。你还会感到走路困难，无法踮起脚尖——这是小腿的主要功能。

有时跟腱撕裂是通过手术治疗的，但在其他情况下，腿和脚被放在石膏或硬靴中，这样肌腱就可以自我修复。

如何预防肌肉撕裂

在运动中照顾好你的肌肉和肌腱是很重要的。举重时要特别小心，使用正确的姿势。重要的是不要一开始就负荷过重，而是根据你的能力慢慢增加重量。

在每次锻炼开始和结束时，花5到10分钟来热身和冷却你锻炼过的肌肉。温和的有氧运动、平衡运动和力量运动的组合似乎是最好的。有趣的是，拉伸的效果还不清楚。

如果你正在经历痛苦，不要忽视它。这是你的身体说出了问题。

某些因素也会增加肌肉撕裂的风险。当服用某些药物时，比如环丙沙星(一种抗生素)，以及用于治疗哮喘和炎症性肠病的类固醇，肌腱往往会磨损得更薄。为了增强肌肉而违背医嘱服用合成代谢类固醇实际上会增加肌肉撕裂的风险。

修复肌肉或肌腱是可能的，但保护它们要容易得多，这样它们一开始就不会撕裂。先热身，再降温——注意如何举起，举起多少。

Dan Baumgardt不为任何公司或组织工作、咨询、拥有股份或从任何公司或组织获得资金，这些公司或组织将从本文中受益，并且除了他们的学术任命之外，没有透露任何相关的隶属关系。